Développé alterné en bascule (kettlebells)
Aussi appelé Seesaw press.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Amenez deux kettlebells aux épaules par un clean.
- Développez une kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage du coude.
- Redescendez-la à l'épaule et développez immédiatement l'autre kettlebell, dans un mouvement de balancier continu.
- Poursuivez l'alternance en effectuant le même nombre de répétitions de chaque côté.
L'erreur fréquente
Pencher le buste latéralement à chaque poussée : gainez fort les abdominaux pour rester vertical malgré l'alternance. Ne négligez pas un côté, comptez vos répétitions de chaque bras.
Le conseil
Serrez les fessiers pour stabiliser le bassin pendant toute la série.
Respiration
Expirez à chaque poussée et gardez un rythme régulier.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.