Développé alterné en bascule (kettlebells)

Aussi appelé Seesaw press.

épaules
à la kettlebell
niveau intermédiaire
unilatéral
salle
maison
exterieur

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

Mise en place Place deux kettlebells au sol devant toi et tiens-toi debout, pieds écartés, prêt à les épauler.
Départ Amène deux kettlebells aux épaules par un clean.
Trajectoire Développe une kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage du coude, redescends-la à l'épaule et développe immédiatement l'autre kettlebell, dans un mouvement de balancier continu.
Fin Poursuis l'alternance en effectuant le même nombre de répétitions de chaque côté.

L'erreur fréquente

Pencher le buste latéralement à chaque poussée : gaine fort les abdominaux pour rester vertical malgré l'alternance. Ne néglige pas un côté, compte tes répétitions de chaque bras.

Le conseil

Serre les fessiers pour stabiliser le bassin pendant toute la série.

Respiration

Expire à chaque poussée et garde un rythme régulier.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.