Coups longs en position fixe avec changement de position
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout en garde, le pied droit devant et le pied gauche posé en diagonale vers l'arrière, à la largeur des hanches.
- Amène les deux poings fermés au menton, coudes orientés vers le sol.
- Garde le pied droit ancré au sol et recule la jambe gauche d'un pas franc.
- Frappe loin devant toi du bras droit pendant que le pas se fait, en tendant le coude à fond.
- Ramène la main en garde, retrouve la position de départ et recommence sur le pas suivant.
L'erreur fréquente
Chercher l'allonge en penchant le buste vers l'avant : l'équilibre part et la garde tombe.
Le conseil
L'allonge vient de l'épaule qui avance, pas du dos qui se penche.
Respiration
Expire longuement sur le coup.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Ergomètre à bras sur machine de cardio
- Ondes à la corde en demi-agenouillé à la corde
- Sauts écartés à l'élastique à l'élastique
- Ondes à la corde avec sauts jambes écartées à la corde
- Coups en position fixe avec pas en arrière au poids du corps
- Coups longs en position fixe, pied gauche devant au poids du corps