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Curl croisé, rotation et développé à un bras (haltère)

Muscles secondaires : biceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout bien droit, un haltère dans une main, bras relâché le long du corps.
  2. Monte l'haltère en diagonale vers l'épaule opposée en pliant le coude, paume tournée vers toi.
  3. Arrivé à l'épaule, ouvre le coude vers l'extérieur et fais tourner la paume jusqu'à pointer le coude vers le plafond, l'haltère restant juste au-dessus de l'épaule.
  4. Tends le bras pour envoyer l'haltère au-dessus de la tête.
  5. Redescends le bras sur le côté en retournant la paume vers le bas, jusqu'à retrouver la position de départ, puis change de bras une fois la série finie.

L'erreur fréquente

Se pencher sur le côté pour aider la montée, alors que le buste doit rester droit et immobile.

Le conseil

Garde le coude près du buste pendant toute la montée en diagonale.

Respiration

Expire en tendant le bras vers le haut et inspire en le laissant redescendre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place