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Étirement des épaules mains au mur

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Debout face au mur, rapproche les pieds l'un de l'autre et recule d'un pas.
  2. Pose les paumes sur la paroi à hauteur d'épaules, bras tendus.
  3. Laisse le buste s'enfoncer entre les bras pendant que le bassin part vers l'arrière.
  4. Garde le dos, les jambes et les coudes tendus, tiens la position un temps, puis reviens debout.

L'erreur fréquente

Creuser le bas du dos au lieu d'allonger la colonne : l'étirement quitte l'épaule et se loge dans les lombaires.

Le conseil

Recule les pieds petit à petit jusqu'à sentir le tirage sous les aisselles plutôt que dans la nuque. Si les épaules montent vers les oreilles, remonte un peu les mains sur le mur et relâche le haut du dos.

Respiration

Inspire en posant les paumes, puis souffle longuement en laissant le buste descendre entre les bras.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place