Ouverture des bras en T debout, bras tendus
Comment l'exécuter
- Debout, dos droit, laisse les bras tendus le long du corps, paumes tournées vers les cuisses.
- Écarte les bras sur les côtés, bien tendus, jusqu'à former un T avec le tronc.
- Marque un temps d'arrêt en haut, épaules basses et omoplates tenues.
- Ramène les bras le long du corps au ralenti, puis recommence sans jamais plier les coudes.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles pendant la montée : le trapèze prend alors la place du deltoïde.
Le conseil
Monte lentement et arrête-toi à l'horizontale, aller plus haut ne sert qu'à faire remonter les épaules.
Respiration
Expire en ouvrant les bras et inspire en les ramenant.
À la place
- Prière des avant-bras à genoux tapis-de-sol
- Flexion d'épaule guidée au bâton, debout baton
- Horloge d'épaule en position de pompe à l'élastique
- Maintien du kettlebell retourné, coude fléchi à la kettlebell
- Auto-massage des épaules, paume sur l'épaule opposée tapis-de-sol
- Relâchement de l'arrière de l'épaule à la balle, allongé balle-massage