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Horloge d'épaule en position de pompe

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Passe une bande élastique en boucle autour des deux poignets, puis installe-toi en position de pompe, bras tendus.
  2. Reporte tout le poids sur un bras, ventre serré et bassin immobile.
  3. Avec la main libre, va toucher le sol aux différentes heures d'un cadran imaginaire, du haut du cadran jusqu'en bas, du côté où tu travailles.
  4. Ramène la main sous l'épaule, puis refais le tour du cadran avec l'autre bras.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin pivoter dès que la main s'éloigne, au lieu de tenir le buste face au sol.

Le conseil

Ne va chercher les positions les plus éloignées que si le bassin reste immobile, sinon raccourcis le rayon.

Respiration

Respire régulièrement pendant que la main se déplace, sans bloquer l'air sur le bras d'appui.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place