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Élévation latérale simultanée assis sur un ballon (haltères)

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au centre d'un ballon de gym, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main et les bras le long du corps.
  2. Redresse le dos, serre le ventre et relâche les épaules loin des oreilles avant de bouger.
  3. Monte les deux haltères ensemble sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules, coudes légèrement fléchis et paumes tournées vers le sol.
  4. Marque un court temps en haut, puis redescends lentement les haltères le long du corps et enchaîne sans prendre d'élan.

L'erreur fréquente

Monter les haltères au-dessus de la ligne des épaules ou les lancer d'un coup de buste : l'épaule se coince en haut du geste et le ballon se met à rouler.

Le conseil

Choisis des haltères assez légers pour que le ballon reste immobile sous toi du début à la fin de la série.

Respiration

Expire en montant les bras, inspire en les laissant redescendre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place