Coups triples avec changement de main

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

Debout, les appuis à la largeur des hanches, genoux légèrement déverrouillés.
Ferme les poings, oriente les coudes vers le bas et amène les mains contre la mâchoire.
Fige le bas du corps : ni les pieds ni le bassin ne se déplacent.
Envoie trois frappes d'affilée, gauche puis droite puis gauche à nouveau, sans reposer la garde entre elles.
Repars ensuite dans l'autre sens, droite puis gauche puis droite, en gardant la même cadence.
Tends bien le bras à chaque coup et replie-le aussitôt ; enchaîne les triplettes jusqu'à la fin du temps de travail.

Ralentir sur la troisième frappe : la série perd son intérêt dès que le rythme s'effondre.

Compte les frappes dans ta tête pour ne jamais casser la cadence de la triplette.

Expire brièvement sur chaque coup.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.