Développé épaules à la machine, prise neutre
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Ajuste le siège pour que les poignées verticales tombent à hauteur d'épaules, puis assieds-toi dossier calé contre le dos.
- Attrape les poignées parallèles, paumes face à face, coudes rentrés sous les mains et pieds posés au sol.
- Monte les bras à la verticale jusqu'à presque les tendre, en gardant les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Reviens en freinant jusqu'à ce que les plaques arrivent au ras de la pile, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Écourter la descente en s'arrêtant à mi-course : les épaules ne travaillent que sur l'amplitude que tu leur donnes.
Le conseil
La prise neutre ménage l'avant de l'épaule : c'est la variante à choisir quand la prise pronation pince.
Respiration
Inspire en descendant, expire en repoussant les poignées.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.