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Grand cercle du ballon au-dessus de la tête

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds un peu plus écartés que les hanches, tiens le ballon à deux mains.
  2. Monte les bras et fais décrire au ballon le cercle le plus large que tu peux tracer autour de toi.
  3. Repasse par le haut pour inverser le sens du cercle.
  4. Alterne les deux sens sur toute la série.

L'erreur fréquente

Raccourcir le cercle et accélérer le passage au-dessus de la tête.

Le conseil

Va chercher la plus grande amplitude que l'épaule accepte sans que le buste parte en arrière.

Respiration

Garde une respiration régulière pendant les cercles.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place