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Marche barre au-dessus de la tête

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Debout sous la barre, prise large, amène-la au-dessus de la tête avec les coudes tendus.
  2. Gaine le ventre, sors la poitrine et fixe un point devant toi pour stabiliser l'ensemble.
  3. Avance en ligne droite par petits pas contrôlés, la charge immobile à l'aplomb des épaules.
  4. Termine en reposant la barre sur les épaules, puis au sol, sans jamais lâcher la tension.

L'erreur fréquente

Laisser la barre dériver derrière la nuque et perdre l'alignement des poignets.

Le conseil

Choisis une charge qui te laisse les coudes tendus du premier au dernier pas.

Respiration

Souffle régulièrement pendant la marche.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place