Abaissement des omoplates en appui aux barres parallèles
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi entre deux barres parallèles, une main sur chacune, et décolle les pieds du sol en tendant les bras.
- Jambes tendues ou à peine fléchies, laisse le corps descendre entre les barres en laissant les épaules remonter vers les oreilles.
- Sens l'étirement sur le dessus des épaules et tiens cette suspension quelques secondes.
- Redescends les épaules en poussant sur les mains, jusqu'à retrouver les bras tendus et la nuque dégagée, puis recommence.
L'erreur fréquente
Plier franchement les coudes pour descendre plus bas : le geste devient un dip et l'étirement du dessus des épaules disparaît.
Le conseil
Cherche le mouvement dans les omoplates, pas dans les coudes qui restent presque tendus.
Respiration
Respire tranquillement dans la position basse, sans bloquer.
À la place
- Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras tapis-de-sol
- Cercle du bras tendu, à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol