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Pullover à la poulie haute sur banc décliné

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi sur un banc décliné placé devant une poulie haute, la tête tournée vers la machine et les pieds bien calés.
  2. Saisis la barre à deux mains, paumes tournées vers l'avant, bras tendus au-dessus de la tête.
  3. Amène la barre en arc de cercle, coudes toujours tendus, jusqu'au niveau du bassin, en gardant le dos plaqué au banc.
  4. Marque un temps, puis laisse la barre repartir vers le haut en contrôlant.

L'erreur fréquente

Plier les coudes pour tirer plus lourd : le geste devient un tirage et l'épaule perd son travail.

Le conseil

Choisis une charge qui te laisse les bras tendus du début à la fin de la série.

Respiration

Expire pendant que les mains descendent vers le bassin et inspire au retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place