Élévation frontale assis (deux haltères)
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'un banc plat, buste droit, pieds bien à plat et écartés comme les épaules.
- Prends un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l'arrière.
- Monte les deux haltères ensemble devant toi, coudes à peine fléchis, jusqu'à ce que les bras atteignent l'horizontale, et serre les épaules un court instant.
- Redescends au ralenti jusqu'aux cuisses, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Se renverser en arrière pour lancer les charges : le buste donne alors l'élan que l'épaule devrait produire seule.
Le conseil
Assis, tu ne peux plus tricher avec les jambes : prends léger et laisse l'épaule faire tout le travail.
Respiration
Expire en montant les bras et inspire en les laissant redescendre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.