Ouverture bras et jambe assis
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, buste droit, les pieds joints et les paumes posées sur les cuisses.
- Ouvre un bras sur le côté à hauteur d'épaule et, dans le même temps, écarte le pied du même côté d'un pas latéral.
- Referme le bras et ramène le pied contre l'autre pour revenir au centre.
- Répète l'ouverture de l'autre côté et alterne ainsi à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Ouvrir le bras et la jambe l'un après l'autre : les deux partent et reviennent ensemble, c'est ce qui donne sa coordination au geste.
Le conseil
Reste assis bien au centre de l'assise et ne creuse pas le bas du dos quand tu ouvres la poitrine.
Respiration
Inspire en ouvrant le bras et le pied sur le côté, souffle en les ramenant au centre.
À la place
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps