Ange des bras assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, mains sur les cuisses et pieds à plat au sol.
- Laisse descendre les bras le long du corps, épaules relâchées.
- Ouvre-les largement sur les côtés et continue de monter jusqu'à joindre les mains au-dessus de la tête.
- Redescends par le même chemin jusqu'en bas, puis recommence le tracé.
L'erreur fréquente
Plier les coudes à mi-parcours pour arriver plus vite en haut : les bras restent tendus sur tout l'arc.
Le conseil
Si les épaules coincent avant le sommet, arrête la montée là où le geste reste facile.
Respiration
Souffle en montant les bras le long du mur, inspire en les ramenant vers les hanches.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps