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Développé militaire assis sur un ballon de gym (barre)

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi bien droit sur un gros ballon, pieds à plat devant toi et écartés pour te stabiliser.
  2. Pose la barre sur le haut de la poitrine, prise en pronation à la largeur des épaules, coudes sous la barre.
  3. Pousse la barre droit au-dessus de la tête jusqu'à tendre les bras, épaules gainées, et tiens un instant.
  4. Redescends la barre lentement jusqu'à retrouver l'appui sur la poitrine, puis répète.

L'erreur fréquente

Se cambrer en arrière pour faire passer la barre au lieu de la monter à la verticale.

Le conseil

Serre le ventre et les fessiers pour que le ballon ne roule pas sous toi.

Respiration

Expire en poussant, inspire en redescendant la barre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place