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Élévation frontale avec disque

Aussi appelé Plate raise, Élévation disque frontale.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, saisis un disque à deux mains aux positions « 3 heures et 9 heures », paumes face à face, bras tendus avec une légère flexion des coudes, disque devant le bassin.
  2. Trajectoire En expirant, monte lentement le disque jusqu'à le porter un peu au-dessus de la ligne des épaules, marque une seconde de contraction en haut en gardant le buste immobile, puis en inspirant redescends lentement le disque à la position de départ.
  3. Fin Répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Balancer le buste ou plier les coudes pour monter le disque : garde le tronc fixe et les bras quasi tendus, quitte à prendre un disque plus léger.

Le conseil

Serre fessiers et abdominaux pour verrouiller le bassin et éviter la cambrure.

Respiration

Expire à la montée, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place