Passage de l'élastique au-dessus de la tête
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout, ventre gainé, tiens l'élastique replié en deux, une extrémité dans chaque main, bras tendus devant toi et mains très écartées.
- Monte l'élastique tendu au-dessus de la tête sans plier les coudes.
- Poursuis la rotation jusqu'à emmener l'élastique derrière le corps, en laissant les épaules s'ouvrir sans forcer.
- Ramène-le devant toi par le même trajet, et enchaîne les allers-retours à ce rythme lent jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Rapprocher les mains pour réussir à passer derrière : c'est l'écartement qui protège l'épaule, élargis la prise plutôt que de forcer le passage.
Le conseil
Écarte les mains jusqu'à ce que le passage se fasse sans tiraillement, quitte à n'aller que très peu en arrière.
Respiration
Respire amplement pendant tout le trajet, sans bloquer le souffle derrière la tête.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement des épaules, doigts entrelacés poussés devant au poids du corps
- Balancement des bras vers le haut, buste penché au poids du corps
- Étirement des épaules assis, doigts entrelacés bras levés au poids du corps
- Étirement d'épaule à la serviette, bras dans le dos au poids du corps
- Triangle au-dessus de la tête puis ouverture en W au poids du corps
- Rotations d'épaules allongé, bras en cactus au poids du corps