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Cercles du ballon bras tendus devant soi

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Debout, tiens le gros ballon à deux mains et tends les bras devant toi, à hauteur de poitrine.
  2. Dessine un cercle avec le ballon, lentement, en laissant les épaules conduire le mouvement et le buste rester stable.
  3. Enchaîne les cercles dans le même sens sans jamais relâcher la prise sur le ballon.
  4. Repars ensuite dans l'autre sens, pour travailler les deux directions à parts égales.

L'erreur fréquente

Lancer le ballon à la vitesse du bras : l'élan remplace alors le travail de l'épaule et le cercle se déforme.

Le conseil

Choisis un ballon assez gros pour que tes bras restent tendus sans forcer, et garde le tronc serré pour que seul le haut du corps tourne.

Respiration

Respire régulièrement pendant les cercles, sans jamais bloquer l'air.

À la place