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Développé cubain à la barre EZ

Muscles secondaires : trapèzes, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout, saisis la barre EZ en pronation et amène-la devant le haut du ventre, coudes fléchis.
  2. Monte les coudes jusqu'à la ligne des épaules, puis fais pivoter les avant-bras vers le haut par une rotation externe des épaules.
  3. Quand les avant-bras sont dressés à la verticale, tends les bras pour porter la barre au-dessus de la tête.
  4. Redescends par le même chemin, rotation interne puis coudes vers le bas, jusqu'à retrouver la barre devant le ventre.

L'erreur fréquente

Partir directement en poussée au-dessus de la tête sans passer par la rotation externe : le geste perd tout son intérêt pour l'arrière de l'épaule.

Le conseil

Va lentement sur la phase de rotation, c'est elle qui fait le travail ; la poussée finale n'en est que le prolongement.

Respiration

Inspire avant de monter les coudes, et souffle pendant la rotation puis la poussée vers le haut.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place