Explorations de la portée du bras, debout
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout sur le tapis, pieds bien ancrés, trouve un appui stable et équilibré.
- Tends une main loin devant toi, comme pour attraper un objet qui t'attire vraiment.
- Ferme le poing sur cet objet imaginaire et ramène-le contre ta poitrine, coude près du corps.
- Refais le geste avec l'autre main, puis explore d'autres directions : sur les côtés, vers le haut et vers le bas.
L'erreur fréquente
Aller chercher loin en tordant le buste et en décollant le talon : la portée vient de l'épaule et de l'omoplate, pas d'un déséquilibre.
Le conseil
Va un peu plus loin à chaque geste, en laissant l'omoplate glisser et le buste rester droit.
Respiration
Respire amplement, sans retenir ton souffle au moment où tu tends le bras.
À la place
- Demi-cercles alternés des bras devant le buste au poids du corps
- Enjambement de l'élastique avec passage du bras dans le dos à l'élastique
- Relâchement de l'arrière de l'épaule à la balle, allongé balle-massage
- Cercle des bras arrondis avec rotation du buste au poids du corps
- Poussée alternée en Y, poings fermés au poids du corps
- Pas de côté avec ouverture et fermeture des bras au poids du corps