Pulsations des bras sur chaise de Pilates
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face à la chaise de Pilates et pose un pied sur la pédale.
- Saisis les bandes, une dans chaque main, les paumes tournées vers le ciel.
- Enfonce la pédale avec le pied et garde-la basse pendant tout l'exercice.
- Fais pulser les mains de bas en haut sur une petite amplitude, puis relâche la pédale et refais l'ensemble en changeant de pied d'appui.
L'erreur fréquente
Laisser la pédale remonter dès que les bras bougent : elle doit rester enfoncée pendant toute la série.
Le conseil
Garde les coudes proches du buste et fais de petites pulsations plutôt qu'un mouvement complet.
Respiration
Garde un souffle court et régulier sur les pulsations des mains, sans jamais bloquer ta respiration tant que la pédale reste enfoncée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.