Bascule avant en pseudo-planche
Muscles secondaires : abdominaux, triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui facial, mains à plat sous les épaules, corps aligné.
- Avance le buste au-dessus des mains en montant sur la pointe des pieds, bras tendus.
- Laisse les poignets se fléchir progressivement, sans que le bassin monte ni ne s'affaisse.
- Recule jusqu'à la position de départ et enchaîne le va-et-vient en douceur.
L'erreur fréquente
Casser l'alignement en laissant les hanches monter vers le plafond.
Le conseil
Avance seulement autant que tes poignets le tolèrent, l'amplitude viendra avec le temps.
Respiration
Souffle régulièrement, sans bloquer la respiration.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche inclinée aux parallettes parallettes
- Arraché d'haltère en planche latérale aux haltères
- Développé vertical à genoux, kettlebells retournées à la kettlebell
- Bascule avant en position de montagne aux parallettes parallettes
- Développé alterné en bascule (haltères) aux haltères
- Développé kettlebell retournée en demi-agenouillé à la kettlebell