Rotation opposée des bras, assis
Muscles secondaires : dos, cou.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise en te grandissant, les pieds posés au sol.
- Tends les deux bras sur les côtés, à hauteur d'épaules.
- Fais pivoter une paume vers le plafond pendant que l'autre tourne vers le sol, jusqu'au bout de l'amplitude.
- Suis du regard la main qui monte, puis inverse la rotation des deux bras et alterne les deux sens.
L'erreur fréquente
Ne tourner que les poignets : la rotation part de l'épaule et entraîne tout le bras jusqu'à la main.
Le conseil
Garde les bras bien alignés avec les épaules et les omoplates basses pendant toute la rotation.
Respiration
Souffle en faisant pivoter les paumes jusqu'au bout de l'amplitude, inspire en revenant, puis recommence dans l'autre sens.
À la place
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille