Flexion d'épaule alternée, dos au mur
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, talons légèrement avancés, la tête, les omoplates et le bas du dos posés contre la surface.
- Monte un bras tendu devant toi, paume vers l'intérieur, jusqu'à ce qu'il atteigne au moins la hauteur de l'épaule sans que le dos décolle.
- Marque un temps en haut, puis laisse le bras redescendre le long du corps au même rythme.
- Fais le même trajet avec l'autre bras, et alterne les côtés en gardant le dos plaqué.
L'erreur fréquente
Cambrer les lombaires pour monter plus haut : le mur ne guide plus rien et l'épaule gagne une amplitude qu'elle ne contrôle pas.
Le conseil
Arrête la montée au moment précis où le dos veut se décoller, pas un centimètre plus loin. Éloigne un peu les talons du mur si le bas du dos refuse de rester au contact.
Respiration
Souffle en montant le bras, inspire pendant qu'il redescend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.