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Développé épaules assis sur un ballon de gym (haltères)

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur un gros ballon, dos droit, pieds à plat et écartés pour stabiliser ton assise.
  2. Monte un haltère à hauteur de chaque épaule, paumes tournées vers l'avant et coudes sous les poignets.
  3. Pousse les haltères vers le plafond jusqu'à tendre les bras, sans verrouiller les coudes, et marque un temps en haut.
  4. Redescends les haltères à hauteur d'épaules en retenant la charge, puis répète.

L'erreur fréquente

Se cambrer en arrière quand la série devient dure, au lieu de garder le buste droit.

Le conseil

Serre le ventre et garde le ballon immobile sous toi pendant toute la poussée.

Respiration

Expire en montant les haltères, inspire en les redescendant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place