Développé à un bras en appui décalé à la barre ancrée

Muscles secondaires : triceps, abdominaux.

Comment l'exécuter

Debout face à la barre ancrée, décale les appuis : une jambe devant, genou légèrement fléchi, l'autre jambe tendue en arrière.
Saisis le bout de la barre avec la main du côté de la jambe arrière et pose-le contre l'épaule, poignet à l'aplomb du coude.
Tends le bras pour monter la barre jusqu'en haut, puis marque un court arrêt sans bouger les appuis.
Fais redescendre la barre à l'épaule en contrôlant la charge jusqu'à la position de départ, finis ta série, puis inverse les appuis et la main.

Pivoter les épaules et le bassin vers le bras qui pousse, ce qui fait partir la barre en diagonale au lieu de la faire monter droit.

Répartis ton poids entre les deux appuis plutôt que de tout mettre sur la jambe avant : le buste reste ainsi de face.

Souffle en tendant le bras, inspire en ramenant la barre.

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.