Balayage des bras, de la tête vers le bas du dos
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, monte les bras au-dessus de la tête et pose les paumes sur le crâne, coudes bien ouverts sur les côtés.
- Balaie les bras vers l'extérieur puis vers l'arrière en tournant les paumes vers le dehors, jusqu'à poser le dos des mains au bas du dos.
- Laisse les épaules s'avancer pour installer l'étirement, sans creuser le bas du dos ni sortir les côtes.
- Remonte les mains sur le crâne par le même chemin, puis recommence.
L'erreur fréquente
Forcer les épaules loin vers l'avant : l'étirement quitte l'épaule et tire sur le bas du dos.
Le conseil
Reste dans une amplitude confortable et garde la poitrine ouverte tout du long.
Respiration
Inspire quand les bras montent et souffle pendant qu'ils balaient vers l'arrière.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique