Pompes en pique, pieds sur le swiss ball
Muscles secondaires : triceps, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Pose les pointes de pieds sur le swiss ball et place les mains au sol, un peu plus écartées que les épaules.
- Monte le bassin vers le plafond jusqu'à former un V renversé, bras tendus et buste proche de la verticale.
- Une fois l'équilibre trouvé, plie les coudes pour descendre le sommet du crâne vers le sol, sans laisser les hanches redescendre.
- Repousse le sol jusqu'à retendre les bras, puis enchaîne au même rythme.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser dès que le ballon bouge : le buste sort de la verticale et les épaules cessent de travailler.
Le conseil
Gaine le ventre avant même de plier les coudes, c'est ce qui immobilise le ballon.
Respiration
Inspire en pliant les coudes pour descendre le crâne vers le sol, souffle quand tu repousses le sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.