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Développé militaire à vide, dos au mur

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi dos au mur, talons légèrement avancés, le bas du dos plaqué contre la paroi.
  2. Tends les bras au-dessus de la tête, paumes vers l'avant, comme si tu poussais une charge invisible.
  3. Descends les mains à hauteur d'épaules en gardant les coudes dans le plan des épaules et le dos au contact.
  4. Repousse les bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient tendus, puis recommence.

L'erreur fréquente

Décoller le bas du dos de la paroi en poussant : la cambrure remplace le travail de l'épaule et les lombaires trinquent.

Le conseil

Ralentis la descente, c'est la moitié du geste qui construit le contrôle. Avance un peu plus les talons si la cambrure revient malgré tout.

Respiration

Inspire en descendant les mains à hauteur d'épaules, souffle en repoussant les bras vers le haut.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place