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Enchaînement de cercles arrière : épaules, coudes puis bras

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Debout, roule une épaule seule vers l'arrière, très lentement.
  2. Pose les mains sur les épaules et fais tourner les coudes en arrière, un tour complet.
  3. Tends les bras loin du corps et décris le plus large cercle possible, toujours en arrière.
  4. Reprends les trois gestes dans l'ordre, puis arrête-toi et observe ce que le haut du corps ressent.

L'erreur fréquente

Forcer l'amplitude et durcir la nuque au lieu de laisser le geste rester fluide.

Le conseil

Laisse les bras rester légers, presque flottants, et accorde la vitesse du geste à ton rythme intérieur.

Respiration

Cale chaque cercle sur ta respiration plutôt que l'inverse.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place