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Développé épaules assis, prise serrée à la barre EZ

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi buste droit, pieds à plat au sol, et saisis la barre EZ par ses poignées intérieures, mains rapprochées.
  2. Amène la barre au-dessus de la tête bras tendus, coudes déverrouillés : c'est ta position de départ.
  3. Descends la barre lentement jusqu'au haut de la poitrine, coudes gardés près du buste.
  4. Repousse la barre à la verticale par la force des épaules, puis enchaîne les répétitions sans à-coup.

L'erreur fréquente

Ouvrir les coudes vers l'extérieur pendant la descente, ce qui annule la prise serrée et charge l'épaule.

Le conseil

Garde les poignets dans l'axe des avant-bras : l'inclinaison de la barre EZ ne les protège que si tu ne les casses pas en arrière.

Respiration

Inspire pendant la descente vers le haut de la poitrine, souffle en repoussant jusqu'aux bras tendus.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place