Appui sur la tête, avant-bras au sol

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

À genoux au sol, pose les avant-bras devant toi et croise les doigts pour dessiner un socle en triangle.
Dépose le sommet du crâne contre le sol, juste devant tes mains jointes, et laisse l'arrière de la tête se caler dans tes paumes.
Rentre les orteils sous les pieds et rapproche-les à petits pas, jusqu'à ce que le bassin passe au-dessus des épaules.
Déroule les jambes vers le plafond, poids partagé entre la tête et les avant-bras, et cherche l'alignement de la cheville à la hanche.
Tiens la posture le temps de quelques respirations tranquilles, puis redescends une jambe après l'autre et repose les genoux au sol.

Charger toute la nuque au lieu de partager le poids avec les avant-bras et les mains.

Monte les jambes l'une après l'autre, sans élan, et garde les coudes serrés à la largeur des épaules.

Respire lentement et régulièrement tant que tu tiens la posture.