Développé au-dessus de la tête avec rotation, à la poulie
Muscles secondaires : abdominaux, triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout devant la poulie et saisis la corde à deux mains, paumes face à face, genoux légèrement déverrouillés.
- Tourne le buste d'un côté en amenant la corde à hauteur de poitrine, ventre serré.
- Pousse la corde au-dessus de la tête jusqu'aux bras tendus, sans verrouiller les coudes.
- Redescends à hauteur de poitrine au ralenti en ramenant le buste de face, puis recommence en tournant de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Charger trop lourd et laisser le bas du dos se cambrer pour finir la poussée au-dessus de la tête.
Le conseil
Fais tourner le buste avant de pousser vers le haut, les deux gestes ne doivent pas se confondre.
Respiration
Expire pendant la poussée vers le haut et inspire en revenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Développé alterné en bascule (haltères) aux haltères
- Développé kettlebell en diagonale avec rotation du buste à la kettlebell
- Développé à l'élastique avec rotation des poignets à l'élastique
- Développé kettlebell retournée en demi-agenouillé à la kettlebell
- Développé à un bras en demi-genou à la barre ancrée à la barre
- Développé épaule à un bras à la kettlebell, à genoux à la kettlebell