Ange des bras avec montée de genou
Muscles secondaires : abdominaux, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, dos droit et bras relâchés le long du corps.
- Ouvre les bras sur les côtés jusqu'à ce que les mains arrivent à la hauteur des épaules.
- Continue de monter les mains vers le plafond en emmenant un genou vers la poitrine, le plus haut que tu peux.
- Redescends les bras et le pied à leur point de départ, puis recommence en changeant de jambe.
L'erreur fréquente
Monter les bras en haussant les épaules vers les oreilles : garde la nuque longue et laisse les omoplates glisser vers le bas.
Le conseil
Ne va chercher en hauteur que ce que ton dos peut tenir sans se cambrer.
Respiration
Souffle en montant le genou.
À la place
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps