Développé kettlebell en diagonale avec rotation du buste

Muscles secondaires : abdominaux, triceps.

Comment l'exécuter

Debout, pieds bien ancrés au sol à la largeur des hanches, tiens une kettlebell d'une main à hauteur d'épaule, boule contre l'avant-bras.
Pivote lentement le buste du côté opposé à la main qui porte, sans décoller les appuis, et pousse la charge en diagonale vers le haut.
Termine bras tendu au-dessus de l'épaule opposée, coude déverrouillé, et tiens la charge stable un instant.
Reviens au départ en ramenant le buste de face et la kettlebell à l'épaule, puis change de main.

Faire tourner les hanches et les pieds avec le buste : la rotation vient du tronc, les appuis restent fixes.

Ralentis la rotation avant la poussée, c'est elle qui donne sa valeur au geste.

Expire pendant la montée en diagonale et inspire au retour.

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.