Prière des avant-bras à genoux
Comment l'exécuter
- À genoux sur un tapis, assieds-toi sur les talons et redresse le buste.
- Colle les avant-bras l'un contre l'autre devant la poitrine, paumes pressées l'une contre l'autre et coudes empilés.
- Monte l'ensemble jusqu'à ce que les coudes arrivent à hauteur d'épaules, sans jamais décoller les avant-bras l'un de l'autre.
- Redescends au ralenti jusqu'à la poitrine, et enchaîne montées et descentes sur toute la série.
L'erreur fréquente
Écarter les avant-bras dès que les coudes montent : l'épaule s'ouvre et il ne reste plus rien du geste.
Le conseil
Ne monte que jusqu'à la hauteur où les avant-bras restent soudés, quitte à s'arrêter bas : c'est cette contrainte qui fait tout le travail.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle en haut.
À la place
- Extension transversale d'épaule, coudes fléchis au poids du corps
- Flexion d'épaule guidée au bâton, debout baton
- Cercles d'épaules vers l'arrière avec pas de côté au poids du corps
- Ouverture des bras en T debout, bras tendus au poids du corps
- Montée des bras au-dessus de la tête, allongé sur le dos au poids du corps
- Montée latérale d'un bras avec maintien à hauteur d'épaule au poids du corps