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Oiseau penché à la poulie basse un bras

Aussi appelé Élévation latérale penchée poulie, Rear delt poulie basse.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : lombaires, dos, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Saisis la poignée de la poulie basse de la main droite, la poulie se trouvant sur ton côté gauche.
  2. Départ Penche le buste presque à l'horizontale, dos plat, genoux légèrement fléchis, main gauche en appui sur la cuisse, bras droit pendant sous l'épaule avec le coude légèrement fléchi.
  3. Trajectoire Élève le bras sur le côté jusqu'à l'horizontale, dans l'alignement de l'oreille, en expirant, puis redescends lentement la charge en inspirant.
  4. Fin Effectue toutes les répétitions, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Tourner le buste et tirer avec le dos pour aider le mouvement : le buste reste immobile, seul le bras se déplace. Éviter aussi de plier davantage le coude en montant — l'angle reste constant.

Le conseil

La poulie garde la tension constante : privilégie une charge légère et un tempo lent.

Respiration

Expire à la montée, garde le dos plat.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place