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Tirage vers le visage à l'élastique, en fente à genou

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genoux, un seul genou au sol et l'autre jambe fléchie devant toi, buste droit.
  2. Saisis les deux extrémités de l'élastique, paumes en vis-à-vis, bras tendus devant toi.
  3. Tire l'élastique vers le visage en ouvrant les coudes haut, jusqu'à ce que les mains arrivent au niveau des oreilles.
  4. Retends les bras lentement à la position de départ, puis recommence le tirage.

L'erreur fréquente

Laisser les coudes tomber sous les épaules et transformer le geste en rowing.

Le conseil

Écarte les mains en fin de tirage pour ouvrir la poitrine.

Respiration

Expire en tirant vers le visage.

À la place