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Glissé alterné des bras, assis au mur

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi dos au mur, genoux fléchis et bas du dos en contact avec la surface.
  2. Monte une main au-dessus de la tête contre le mur, poignet dans le prolongement de l'avant-bras.
  3. Pose les doigts de l'autre main sur la surface, à côté de la cuisse.
  4. Fais glisser la main haute vers le bas et la main basse vers le haut, puis inverse le trajet et répète.

L'erreur fréquente

Décoller le dos de la surface pour aller plus loin : les côtes s'ouvrent et l'épaule perd son repère.

Le conseil

Garde le poignet neutre, ni cassé vers l'avant ni vers l'arrière, pendant tout le trajet. Ralentis au moment où les deux mains se croisent, c'est là que la coordination se travaille.

Respiration

Souffle en faisant glisser la main du haut vers le bas, inspire en inversant le trajet.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place