Brasse des bras, assis
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, mains posées sur les cuisses et dos droit.
- Tends les deux bras droit devant toi, paumes face à face.
- Ouvre-les largement sur les côtés et emmène-les derrière le corps, comme dans une brasse.
- Reviens bras tendus devant toi, puis répète le cycle.
L'erreur fréquente
Se contenter d'un petit mouvement des avant-bras : c'est l'ouverture complète des épaules qui fait le geste.
Le conseil
Serre légèrement les omoplates quand les bras passent derrière : la poitrine s'ouvre et le haut du dos travaille.
Respiration
Souffle en ouvrant les bras et en les emmenant derrière le corps, inspire en revenant bras tendus devant toi.
À la place
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps