Redressement debout à la poulie
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout face à la poulie, pieds à la largeur du bassin, saisis la poignée à deux mains, bras tendus.
- Fléchis les coudes pour amener les mains aux épaules, coudes près du corps.
- Redresse-toi complètement en tendant les bras vers le bas, dos droit et ventre serré.
- Reviens à la position de départ en repliant les coudes, puis recommence.
L'erreur fréquente
Tirer en arrondissant le haut du dos plutôt qu'en gardant le buste droit.
Le conseil
Choisis une charge qui te laisse finir debout sans à-coup.
Respiration
Expire pendant la phase de redressement.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.