Pas arrière avec montée des bras
Muscles secondaires : fessiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des hanches et bras relâchés le long du corps.
- Recule le pied droit d'un pas franc en montant les deux bras au-dessus de la tête, paumes face à face.
- Garde le buste grand et le bassin de face pendant que les bras s'élèvent ; le talon arrière peut rester décollé.
- Ramène le pied reculé à côté de l'autre en redescendant les bras, puis alterne avec la jambe gauche.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour monter les bras plus haut au lieu d'ouvrir les épaules.
Le conseil
Monte les bras à la vitesse du pas : les deux doivent finir ensemble, sinon le geste devient deux mouvements collés. Pose le pied arrière sans chercher à descendre le genou.
Respiration
Inspire en montant les bras et en reculant le pied, souffle en ramenant le pied et les bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.