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Développé nuque assis (barre)

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi dos bien calé contre un dossier, pieds à plat au sol, sous une barre posée sur ses supports.
  2. Saisis la barre en pronation, mains un peu plus larges que les épaules, et sors-la de ses supports pour l'amener derrière la tête, à hauteur de nuque.
  3. Pousse la barre à la verticale jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête, sans verrouiller les coudes d'un coup.
  4. Redescends la barre lentement derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras reviennent à la verticale, puis répète.

L'erreur fréquente

Descendre la barre très bas dans la nuque, ce qui force l'épaule en rotation extrême.

Le conseil

Ne prends ce développé que si tes épaules montent sans douleur derrière la tête.

Respiration

Expire en poussant, inspire en redescendant la barre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place