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Élévation latérale unilatérale allongé

Aussi appelé Lateral raise couché, Élévation latérale couché sur le côté.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur le côté sur un banc ou au sol, un haltère léger dans la main du dessus, tête soutenue par l'autre bras, haltère devant la cuisse, paume vers le bas, coude très légèrement fléchi.
  2. Trajectoire En expirant, lève ton bras à la verticale jusqu'à ce qu'il pointe vers le plafond sans pivoter le buste, marque une courte pause en haut, puis redescends lentement l'haltère en inspirant en résistant sur toute la descente.
  3. Fin Termine la série puis change de côté.

L'erreur fréquente

Prendre trop lourd et démarrer le mouvement par un à-coup du buste : la position allongée charge le deltoïde dès le début du mouvement, reste très léger et strict.

Le conseil

Contrôle particulièrement le début de la descente, là où la tension est maximale.

Respiration

Souffle à la montée, inspire en redescendant au ralenti.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place