Élévation latérale unilatérale allongé
Aussi appelé Lateral raise couché, Élévation latérale couché sur le côté.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le côté sur un banc ou au sol, un haltère léger dans la main du dessus, tête soutenue par l'autre bras.
- Tenez l'haltère devant la cuisse, paume vers le bas, coude très légèrement fléchi : c'est la position de départ.
- En expirant, levez le bras à la verticale jusqu'à ce qu'il pointe vers le plafond, sans pivoter le buste.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement l'haltère en inspirant, en résistant sur toute la descente.
- Terminez la série puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et démarrer le mouvement par un à-coup du buste : la position allongée charge le deltoïde dès le début du mouvement, restez très léger et strict.
Respiration
Soufflez à la montée et contrôlez particulièrement les 30 premiers centimètres de la descente, là où la tension est maximale.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.