Tirage vers le visage (poulie)
Aussi appelé Face pull, Tirage nuque à la corde.
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Fixez une corde à une poulie haute et saisissez chaque extrémité, paumes face à face.
- Reculez d'un pas, bras tendus devant vous, buste droit et abdominaux gainés.
- Tirez la corde directement vers le visage en écartant les mains de part et d'autre de la tête, coudes hauts et bras parallèles au sol.
- Serrez fort les omoplates et l'arrière des épaules une seconde en fin de tirage.
- Revenez lentement à la position de départ en résistant au câble, puis répétez.
L'erreur fréquente
Charger trop lourd et tirer avec le buste en se penchant en arrière : c'est un exercice de posture qui se travaille léger, coudes hauts, avec une contraction franche des omoplates.
Le conseil
Incontournable pour équilibrer les séances de développé et protéger les épaules : intégrez-le régulièrement.
Respiration
Expirez au tirage, inspirez au retour.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.