En garde, coup de poing de la main dominante
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout en garde, le pied droit devant, le pied gauche posé en diagonale à la largeur des hanches.
- Coudes vers le sol, les deux poings fermés remontés contre la mâchoire.
- Ancre le pied gauche et recule la jambe droite d'un pas, le buste restant de face.
- Frappe devant toi de la main dominante en même temps que le pied se pose derrière.
- Replie le bras, reviens à la position de départ et refais le geste au rythme voulu.
L'erreur fréquente
Changer la garde de côté pendant le pas : la main dominante n'est plus celle qui frappe.
Le conseil
Le pied qui recule ne doit jamais croiser l'autre, l'assise reste large.
Respiration
Expire au moment où le poing arrive au bout.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Ergomètre à bras sur machine de cardio
- Ondes à la corde en demi-agenouillé à la corde
- Sauts écartés à l'élastique à l'élastique
- Ondes à la corde avec sauts jambes écartées à la corde
- Coups en position fixe avec pas en arrière au poids du corps
- Coups longs en position fixe, pied gauche devant au poids du corps