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Élévation frontale suivie d'un développé (haltères)

Muscles secondaires : triceps, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers l'avant.
  2. Monte les bras tendus devant toi jusqu'à amener les haltères à hauteur d'épaules.
  3. De là, plie les coudes puis pousse les haltères au-dessus de la tête jusqu'à tendre les bras.
  4. Redescends les haltères à hauteur d'épaules, puis ramène-les le long du corps avant la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Prendre de l'élan avec les jambes pour lancer les haltères jusqu'aux épaules.

Le conseil

Choisis une charge qui te laisse monter les bras tendus sans balancer le buste.

Respiration

Expire pendant la montée, inspire en redescendant les bras.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place