Ailes d'ange allongé sur le dos
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos et ouvre les deux bras de chaque côté, jusqu'à les amener dans l'alignement des épaules.
- Garde les épaules loin des oreilles et le dos posé, paumes tournées vers le haut.
- Monte un seul bras vers le plafond, main dans le prolongement de l'avant-bras, pendant que l'autre ne bouge pas de sa place.
- Repose ce bras exactement là où il était, puis refais le même trajet de l'autre côté et alterne jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule du bras qui monte glisser vers l'oreille : le trapèze prend le geste à son compte.
Le conseil
Ne monte le bras que jusqu'où l'omoplate reste en contact avec le sol, c'est cette limite qui rend le mouvement utile.
Respiration
Respire lentement, sans bloquer, à chaque changement de bras.
À la place
- Auto-massage des épaules, paume sur l'épaule opposée tapis-de-sol
- Horloge d'épaule en position de pompe à l'élastique
- Prière des avant-bras à genoux tapis-de-sol
- Flexion d'épaule guidée au bâton, debout baton
- Maintien du kettlebell retourné, coude fléchi à la kettlebell
- Relâchement de l'arrière de l'épaule à la balle, allongé balle-massage